Welcome, Love

I'm glad you are here. As a Somatic Experiencing practitioner in training and certified Sex Love Relationship coach and lover of life – I am deeply passionate to support other women finding their way home to themselves. To consistent, embodied self trust. A stronger sense of self. The knowing in your body "I have my own back, no matter what".

I'm looking forward to meeting you.

Rahel

3 Days Back to Self-Trust

Lose yourself a little less day by day

Over three days, you'll learn how to come back into your body, read what it's telling you, and meet your emotions and needs with more warmth. Not by pushing past your limits – another symptom of losing ourselves – but by listening to them. Slowly building a more consistent, deeply embodied trust in yourself.

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1:1 Somatic Coaching

My approach is rooted in Somatic Experiencing®, the VITA™-Sex Love Relationship Coaching method and my own lived experience. These sessions empower you to release mental, emotional and physical patterns, reconnect with your body's wisdom, and cultivate a deeper sense of peace and connection with yourself.

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This is for you if you:

are tired of overthinking.
understand your patterns intellectually — your body still reacts the same way.
question and doubt yourself often to the core.
struggle to say no without guilt and regularly override your own needs.
often feel restless and exhausted at the same time.
long to feel more safe and secure in your relationships.
wish to build courage and self-trust from the inside out, beyond “working on your mindset.”

"People say that what we’re all seeking is a meaning for life.

I don’t think that’s what we’re really seeking.

I think that what we’re seeking is an experience of being alive, so that our life experiences on the purely physical plane will have resonances with our own innermost being and reality, so that we actually feel the rapture of being alive."

— Joseph Campbell

Joseph

Rahel’s grounded and attuned presence helped me stay anchored as we explored long-held patterns of hypervigilance and judgment around my body. From our very first session, I was surprised by how naturally I could move through layers of chronic pain and tension, accessing moments of bliss and safety throughout my system. Her gentle guidance has helped me begin to trust my body more deeply, and in doing so, open a more compassionate and loving dialogue with myself.

I made more progress in this one session than in the seven with my former therapist. Just got home and feeling the most calm I've felt in a long time.

Jesse

I had my first session with Rahel the other day. We were 15 minutes in before I realized we had already started. Rahel’s quality of presence was so natural. I felt like I was just having a good conversation with an old friend and yet the session was profoundly therapeutic.

I had no idea what to expect going into this session. I definitely did not expect to shift a major internal dynamic that had challenged me for 2 years already. Wow. I left our session feeling so much lighter and relieved about an old relationship dynamic that was no longer serving me.

The coaching experience with Rahel was amazing. I felt very comfortable and safe with her. I was able to take away many insights in a very short time. I experienced a lot of healing and gained valuable tools and strategies that I can use in my everyday life. I also gained new perspectives, learned to recognize my own worth, set boundaries, and now feel and see myself as a queen, etc.

Upcoming Events

Wie das SELBSTWERT-Gefühl stärken? Indem wir uns unsere Bedürfnisse erfüllen.

Dafür brauchen wir jedoch Klarheit, was unsere Bedürfnisse sind. Und die haben Nuancen - sind manchmal auch ziemlich verwirrend. 🧐

Wie finden wir Klarheit?

Erst Mal sei gesagt: es ist absolut normal, völlig gegensätzliche Bedürfnisse im selben Moment zu haben.

Dann: schau, was dir hilft, in deinen Körper zu kommen (weg vom Nachdenken und in eine mentale und emotionale Spirale geraten 🌪️)
Insbesondere: dein Zentrum/„core“ - was dich am Nächsten zu dir, deiner eigenen Wahrheit bringt.

Dann: Bring dein Erwachsenes-Ich ins Spiel. Dieses bringt
• Nuance (ein Nervensystem im 🌪️ bzw Überlebensmodus bringt „Schwarz oder Weiss“- Gedanken). Also zB: was für eine Qualität von Verbindung brauche ich?
• sowie Planung: wann kann ich dieses Bedürfnis erfüllen?

Deine Bedürfnisse sind valide. Alleine diese Validierung kann Regulierung in dein Nervensystem bringen - was dir Kapazität gibt, um deine Emotionen (bei tieferen Selbstwert-Gefühl oft Scham) besser zu halten/„containen“.

Bei emotionalen & Beziehungs-Traumen macht es häufig Sinn, auch mit Anteilen zu arbeiten: Unterstützende Anteile - sowie eine klare Abgrenzung zwischen „Jüngeres Ich“ und „mein Erwachsenes Ich, jetzt“.

Ich freue mich zu hören, ob das resoniert (und wo in deinem Körper du das spürst 😇).

SLOW DOWN TO CALM DOWN. Verlangsamen - was auch immer du gerade am Tun bist.

Das ist 1 Tool, das du kennenlernen darfst, in einer Toolbox 🧰 aus anderen Tools, die je

in gewissen Situationen funktionieren, in anderen nicht,

um dein Nervensystem zu regulieren (bzw. ihm die richtigen Bedingungen zu bieten). 🌻💦🌞

Warum Verlangsamen manchmal NICHT FUNKTIONIERT

Weil es eben von Beginn weg für viele von uns sich (noch) nicht sicher fühlt, so viel zu fühlen und zu spüren - wenn dann mal alles ruhiger wird, mehr Informationen an uns rankommen...

Deshalb:
• Verlangsamen verlangt, dass wir „resourced“ genug sind. Also genug RESSOURCEN haben in diesem Moment - wir uns sicher und unterstützt genug fühlen für die Menge an Information, der wir uns aussetzen.

• Und hier kommt PENDELN ins Spiel: Wir müssen nicht alles auf einmal fühlen! Abwechseln zwischen angenehmen und unangenehmen Gefühlen. Information Schritt für Schritt reinzulassen, ist essenziell, damit unser System sich nicht überfordert und wir eben „resourced“ bleiben. ☺️

Wenn du mehr (IN DEINEM KÖRPER) erfahren möchtest: 👉🏽 Bis Ende November biete ich Somatic Experiencing Sessions zum Einführungspreis an. Details findest du im Link in meiner Bio.

Dein Atem ist flach? Du bist irgendwie nervös? 😬 Und du denkst, das „müsste“ anders sein - gibst dir so viel Mühe, tiefer zu atmen, oder ruhiger zu werden?

Oft kreiert dies noch mehr Aktivität - Unsicherheit - in unserem Nervensystem. Weil du dabei eine Art inneren Kampf gegen dich selbst führst. 🥵

Das erkläre ich meinen Klient*innen zu Beginn sehr oft: Nein, du machst nichts falsch, wenn deine Gedanken abschweifen, oder du gerade nichts spürst in deinem Körper. Wunderbar! 🙂‍↕️ Genau dieses Bewusstsein - diese Präsenz gegenüber dem, was TATSÄCHLICH geschieht - ist, was wir wollen.

Ich erinnere mich selbst auch immer wieder dran:

Das Ziel ist PRÄSENZ. Nicht Regulierung. 🤱🏻

Die Aktivität ist aus irgendeinem Grund hier, und möchte, dass wir ihr mit Präsenz begegnen.

Unserer Erfahrung - egal, wie die gerade ist - diese Präsenz zu schenken, können wir in jedem Moment üben.

Ist es nicht auch in zwischenmenschlichen Beziehungen das Schönste, Entspannendste und Heilsamste, wenn das Gegenüber so präsent sein kann? Selbst mit deren eigener Erfahrung… auch wenn dies vielleicht bedeutet, dass sie weniger präsent mit uns sind. Dafür ist es authentisch.

Was spürst du in deinem Körper wenn du dies hörst/liest?

🫶🏽

Wir brauchen nicht mehr Information - wir brauchen MEHR EMBODIMENT ❤️‍🔥

Und deshalb ist der SOMATISCHE Aspekt so wichtig: Das, was wir wissen, muss eben auch unser KÖRPER als wahr empfinden.

Wir wissen ja in Theorie zum Beispiel,

- dass wir gegenüber unseren Eltern einfach dankbar sein "könnten", für das, was sie uns gegeben haben. Und die Unterstützung, die wir vermisst haben, nicht bedeutet, dass wir nicht geliebt worden sind.

- Oder dass wir nicht gegenüber allen Männern [kreiere deine eigene Geschichte bezüglich Frauen] Ressentiments haben "sollten" - es die meisten wohl eigentlich gut mit uns meinten. Es aber darum geht, unsere Bedürfnisse erst selbst ernstzunehmen, und diese klar zu äussern.

Und so weiter.

Warum wir trotzdem die gleichen Emotionen wieder und wieder fühlen und sich die Geschichte wiederholt?

Weil das Nervensystem immer noch die alten Erfahrungen abgespeichert hat. Es auf Sicherheit unsere Umgebung scant und kleinste Dinge, die ihn bekannt vorkommen, als genauso gefährlich signalisieren.

Da können wir noch so bejahende Gedanken haben 🥲😇

Der Körper möchte aus dem alten Überlebensmodus rauskommen - alte unfertige „Stresszyklen“ beenden - und wir dürfen ihm dafür heute die Bedingungen bereiten, damit es sich sicher fühlt, dies zu tun.

Dann kommen die Dankbarkeit und Offenheit von alleine.

Lass mich wissen, falls etwas unklar ist oder du sonst Fragen hast. 🙋🏻‍♀️

Dich nicht fähig fühlen und „nicht vorwärtskommen” ist keine Charakterschwäche. Auch kaum eine Frage des Willens oder der Disziplin.

Es ist insbesondere ein Nervensystem-Zustand.

Oft: Kollaps. Ein Zustand von Erschöpfung, innerem Rückzug, „ich kann nicht mehr”. Manchmal auch „freeze“ – eingefrorene Energie, die da ist, aber blockiert.*

Beides beeinflusst unsere Gedanken.

Und natürlich beeinflussen unsere Gedanken unser Nervensystem.

Und unsere Kultur unsere Gedanken und somit unser Nervensystem...

Mir ist auch wichtig zu sagen: Es gibt einen Gender-Gap darin,
- wie wir gelernt haben, für uns einzustehen
- für wie fähig wir uns in unterschiedlichen Bereichen halten
- welche Emotionen als angemessen betrachtet werden
- sowie wie wir uns erlauben, Bedürfnisse zu haben, und wie ernst diese genommen werden.
- Etc.

Es ist wichtig, über systemische, gesellschaftliche und generationenübergreifende Muster zu reden.

Und auch, dieses Bewusstsein mit Nervensystem-Arbeit zu kombinieren. ❗️

Denn, egal woher es kommt – ob kulturell oder hormonell oder trauma-bedingt:

Nur ein FLEXIBLES Nervensystem erlaubt uns, tatsächlich WAHL zu haben – diese uns nicht nur einzureden.

Es ist das Fundament von echtem Empowerment.

Womit auch obige Diskussionen nicht aus einer Opfer-Haltung, sondern aus Empowerment geführt werden können.

❤️‍🔥

*Es gibt auch sowas wie „functional freeze”: Wir „funktionieren” zwar, das allerdings in dauerhafter Überforderung, einem chronisch dysregulierten Nervensystem, das mit erheblichen Kosten einhergeht (die uns früher oder später bewusst werden).

Funktionieren Online-Sessions? Wurde ich in letzter Zeit oft gefragt.

Hier meine ausführliche Antwort 👆🏽

Der Schlüssel für mich ist die körperliche Resonanz, und diese spüren wir auch online.

Die Empfindungen in meinem Körper, die Emotionen und Bewegungsimpulse die ich während einer Session in mir wahrnehme, sagen oft sehr viel aus darüber, was gerade am Passieren ist und was vielleicht nötig ist.

Dies informiert meine Einladungen, meine „guidance“.

Natürlich geht es aber fest darum, dass du als Klient*in mehr und mehr wahrnehmen kannst, was in dir gerade am Passieren ist. Und zu merken, was du in jedem Moment brauchst; Welche Emotion oder welcher Bewegungsimpuls oder welche alte oder neue Bedeutungsgebung in dir gerade Aufmerksamkeit möchte.

Das führt zu Self-Empowerment, echter Wahl, „agency“. Flexibilität in deinem Nervensystem. Resilienz.

Körperliche Resonanz, Ko-Regulation, Intention und positive Gedanken - die ich in eine Session reinbringe - sind sowohl in Person als auch online spürbar.

Falls du noch mehr Klarheit möchtest, wie das alles funktioniert, lass mich gerne wissen. Und natürlich auch, wenn du eine Session ausprobieren möchtest 😉💓 Somatic Experiencing Sessions zum Einführungspreis flexibel online buchen 👉🏽 über den Link in meiner Bio

Mit Traumen zu arbeiten ist so eine SCHÖNE Arbeit. Es kann schwer und anstrengend klingen (was es zwischendurch auch ist) - was daraus entsteht macht das Leben und den Alltag insgesamt jedoch so viel LEICHTER.

Denn auf was wir fokussieren, ist das LICHT. Die RESSOURCEN.

Mit einem auf irgendeine Weise traumatisierten Nervensystem vergessen wir in der Regel, dass wir SO. VIELE. RESSOURCEN - bereits jetzt zur Verfügung haben.

Es geht darum, diese Wahrheit IM KÖRPER wieder spüren zu lernen. (Zumindest bei der somatischen Arbeit).

So sind dann Affirmationen nicht mehr nur Post-It-Zettel, sondern mehr und mehr tatsächlich zugänglich - in deinem Körper WAHRnehmbar.

Das gibt uns den Mut, die Kraft und Leichtigkeit (in Nervensystem-Jargon, die „Resilienz“) - auch den Schmerz zu spüren, dem Schweren zu begegnen.

Was alles unabdingbar ist, um dem Leben mit Offenheit zu begegnen - statt mit Anspannung und in konstanter latenter Furcht.

PS: Deshalb brauchst du auch keine Geschichte oder Gründe und keine „Readiness“ - um mit mir zu arbeiten. Dein Körper sagt das allermeiste.

Und die Readiness die hast du schon, dein Nervensystem ist ready/bereit für genau so viel, wie bereit ist, jetzt angeschaut zu werden. Alles andere wäre zu schnell, zu viel und zu früh an „Information“ für dein Nervensystem. (Der Grund, weshalb es überhaupt zum Trauma gekommen ist 😏).

Hast du Fragen hierzu? Stell sie mir sehr gerne privat oder in den Kommentaren 🙌🏽🙏🏽

Trotz all dem Wissen übers Nervensystem und all den Regulierungstipps und dies und das, finde ich:

Nichts geht über einen Nap hinaus. 😅

Gestern hatte ich geteilt, dass es oft nicht der Workload an sich ist, der uns überfordert. Ein kurzes Hineinfühlen und sich fragen „Was würde mich JETZT gerade SICHERER (wenn auch nur 5%) fühlen lassen?“ - kann so viel bringen.

Die Antwort liegt manchmal in einem kurzen Innehalten, die Umgebung wahrnehmen, in einer Umarmung, oder das Handy weglegen und LANGSAM etwas tun.

Und dann sind wir auf einmal regulierter, mit Energie, Klarheit, Fokus.

Und manchmal ist es so, dass unser Körper sich tatsächlich seit Langem einfach nach Entspannung sehnt.

Gib dir die Erlaubnis 🙌🏽🙏🏽

Nach all der Traumaarbeit etc die ich getan habe, geht bei mir oft nichts über einen Nap - auch wenn es nur 5 Minuten sind 😁

Wichtig hier zu sagen allerdings: Bis vor nicht allzu langer Zeit hat mein Nervensystem gar nicht entspannen KÖNNEN.

Mich am Tag hinzulegen, hat mich noch nervöser gemacht. Ich weiss noch, als ich vor 7 Jahren nach Bali kam, habe ich Massagen kaum ausgehalten. So sehr war ich in meinem Kopf - und die Gedanken darin oft dunkel 😔🌪️, sodass eine Massage mich im Gegenteil aktiviert statt entspannt hat.

Was Entspannung heisst, durfte mein Nervensystem erst wieder kennenlernen. 💪🏽

Resoniert hier was mit dir?

Hallo 👋🏽 das ist eine Möglichkeit zu lernen, dich mit dir selbst zu verbinden.

Wahl zu haben - statt ständig oder so oft im Strudel zu sein. 🌪️

Viele beschreiben, was sie in Somatic Experiencing Sessions erleben als ermächtigend, tief nährend, klärend und verbindend.

Unser Körper reagiert schneller, als sich unsere Gedanken formen.

Genau hier setzen wir bei SE an.

Ich freue mich über deine Buchung - direkt via Link in meiner Bio, oder mit einem kurzen Vorgespräch.

Con mucho amor,

Rahel

Was würde dich JETZT gerade SICHERER fühlen lassen? Und wenn es nur 5% sind? 😮‍💨

Für mich sind die SIMPLEN Dinge und Erklärungen stets am Wertvollsten, Effektivsten.

Wenn zu viel Kompliziertheit da ist, ist für mich oft zu viel Kopf dabei, und weniger Substanz - was bei vielen genau der Ursprung verschiedener Themen ist. (mich nicht ausgenommen, ofc 😏)

Und nur noch, weil ich es wichtig finde, auch dies zu erwähnen:

Für mich ist Nervensystem-Regulation und Sicherheit schaffen im eigenen System ein Mix aus selbst dranbleiben, wie einen Muskel 💪🏽 trainieren…

…und Trauma-Integration, wo wir schauen was der Körper seit Jahren, Dekaden oder gar Generationen mit sich herumschleppt. So alte, tiefsitzende, unvollständige Stressmuster in unserem Nervensystem lösen sich nicht einfach durch etwas Erdung, Orientierung und einem tieferen Atemzug.

Deshalb macht es mich auch etwas skeptisch, wenn mir jemand sagt: „Weisst du, ich bin sehr autodidaktisch und lerne schnell [zB durch Podcasts, Bücher und Tipps wie dieser hier auf Instagram 😇].“

Eine im Nervensystem und der Trauma-Integration geschulte Person, die auch Koregulation - einen sicheren Rahmen - bieten kann, sind für mich elementar.

Lass mich wissen, falls du Unterstützung brauchst. Für Somatic Experiencing Sessions zum Einführungspreis - bis ich meine 3-jährige Ausbildung im November abgeschlossen habe - schau dir gerne die Details im Link in meiner Bio an.

🙌🏽💓💫

Warum wir mit intensiven Breathwork-Sessions oder kathartische Anger-Releases oft Trauma wiedererleben - und nicht unbedingt integrieren 😏

Eine Definition von Trauma ist: zu viel Information, zu schnell, zu früh - für dein Nervensystem, um es zu integrieren.*

Vor Überforderung „freezt“ das Nervensystem dann - wobei so viel Energie dann eben „gefroren“ in deinem Körper bleibt.

Bis wir es nach und nach, langsam, in Bewegung bringen.

In etwa so: 🧊+🔥= 🫠

Schnell und intensiv vorgehen, bedeutet, dass wir wiederum viele Nuancen - etwa subtile Empfindungen im Körper; die Unterstützung & Stärke die da war; oder Bewegungsimpulse, die der Körper machen möchte um sich zu verteidigen oder in Schutz zu bringen - verpassen.

Statt dann das Gefühl von „Ich kann das“, oder „habe es überlebt“ zu haben - kommt wieder ein Gefühl von Machtlosigkeit hoch, da sich im Wieder-Erleben des Traumas nichts geändert hat.

Wenn wir langsam vorgehen, können wir schrittweise Kapazität aufbauen, um mehr Aktivität halten zu können, ohne gleich davon überwältigt zu werden.

Das ist etwas technisch und ziemlich komplex für einen IG Post. Frag gerne nach.

🌳🫖🌞

*manchmal fügen wir auch „zu wenig“ hinzu - etwa von Unterstützung, Schutz oder Mitgefühl… gerade bei Entwicklungs-, Beziehungs- und emotionalen Traumen.

Selbstregulierung lernen wir durch KOREGULATION. 👯‍♀️ Und wenn unser Nervensystem das nie oder nur bis zu einem gewissen Grad gelernt hat - was bei vielen von uns der Fall ist…

…dann kannst du noch so viele „Selbstregulations“-Übungen machen die du irgendwo siehst und liest - und trotzdem werden sie in gewissen Situationen nicht funktionieren.

Du machst deshalb nichts falsch.

Bevor deine Gedanken schwärzer und schwärzer werden, geh raus und schau, wo du diese Koregulation finden kannst.

Das kann sein bei einem kurzen Schwatz mit der Nachbarin - oder indem du eine 🐈‍⬛ streichelst.

Wichtig ist, dass sich der Kontakt, diese Verbindung, sicher anfühlt.

Eine therapeutische Beziehung mit einer geschulten Person kann dir dabei helfen, diese Koregulation - eine solche Erfahrung einer sicheren Verbindung - vielleicht zum ersten Mal bewusst in deinem Körper zu registrieren.

👯‍♀️

Falls dich das anspricht, schreibe mir gerne eine dm um zu sehen ob eine Somatic Experiencing Session - zur Stärkung der Resilienz (nicht bloss Regulation) deines Nervensystems und zur Integration von Traumen - etwas für dich ist. (Mehr Infos auch in den Links in meiner Bio).

PS im Regen draussen unter dem Schirm zu sitzen ist für mich tiefenentspannend. Als Kind nannte ich es „schirmeln“ 😁🫶🏽☔️

Ich glaube die Kehrseite der 🥇 in der Schweiz ist… 🇨🇭ein gewisser Perfektionismus. Eine kollektive Anspannung und Ernsthaftigkeit. So hohe, (unausgesprochene) Erwartungen, die oft (fast unumgänglich?) in eine Art Taubheit münden, eine Distanz zu sich selbst und den eigenen Gefühlen, Wünschen und Bedürfnissen, der eigenen Lebendigkeit…

Mit allen bekannten Folgen auf das körperliche, mentale und spirituelle Wohlbefinden 💊

Ich sage nicht, dass der eigene Ausdruck und Weg hier keinen Platz hat.

Im Gegenteil - es besteht auch viel Tiefe, Wärme, Toleranz und Offenheit. 🥹🫂❤️‍🩹

Nur habe ich das Gefühl, dass ich in meinem Fall die Ernsthaftigkeit zu ernst genommen habe.

Und mich „rock-bottom“ (Magersucht,,Sozialphobie, Vaginismus, Amenorrhea, depressive Verstimmungen just to name a few 😮‍💨) dann auf die Suche hat gehen lassen. 👋🏽

Das Gute ist: wir sind keine Opfer.

Das als wahr zu wissen, tatsächlich zu fühlen - braucht allerdings einiges an Nervensystem-Arbeit. Weil dort kann der Kollaps, die Hilflosigkeit und Machtlosigkeit sitzen - je nachdem welche Erfahrungen wir gemacht haben.

Wenn du an die Wurzel gehen willst, dann schau dir gerne auf meiner Webseite (🔗 in der Bio) an, was ich bis November zum Spezialpreis anbiete.

💫 Damit du keinen so hohen Preis für deine Vergangenheit mehr bezahlen musst.

Im November schliesse ich meine 3-jährige Somatic Experiencing Ausbildung ab. Ich freue mich, noch davor von dir zu hören.

🖖🏽

Unser Kopf versteht die Dinge längst, hat sie vermeintlich abgehackt oder schlicht und einfach vergessen.

Unser Nervensystem jedoch nicht. Deshalb gehen wir Gesprächen aus dem Weg, ist unser Körper in ständiger Anspannung, wiederholen wir Beziehungsmuster, sitzen lange in Schuld- und Schamgefühlen - obwohl wir doch eigentlich wissen, was „zu tun“ wäre.

Unser eingebautes Alarmsystem - das auf Gefahren reagiert - mit den entsprechenden Empfindungen, Emotionen und Impulsen reagiert schneller als wir denken können. Und wird getriggert durch Referenzwerte aus der Vergangenheit.

Somatische Arbeit setzt dort, ganz am Anfang der Reaktion, an.

Es geht darum, Kapazität im Nervensystem aufzubauen für die täglichen Stressoren, und „gefrorene“ Energie von einst überwältigenden, traumatischen Erlebnissen wieder in Bewegung zu bringen.

Dann dürfen sich auch Gedankenspiralen, Schmerzsyndrome und Schlafprobleme aufweichen.

Was es dazu braucht, ist keine Diagnose oder eine grosse Geschichte.

Aber deine Neugierde.

Bevor ich im November meine 3-jährige Ausbildung als Somatic Experiencing Practitioner abschliesse, biete ich explizite SE-Sessions zu einem reduzierten Preis an.

Online, flexibel buchbar.

Mehr Details erfährst du im Link in meiner Bio („Herbst-Angebot“).

Schreibe mir gerne eine DN für Fragen und Zweifel.

❤️‍🔥

Schüchternheit und die Scham, die oft zusätzlich noch obendrauf liegt. 🥴

Erst einmal: es ist okay, wenn du „die Ruhige“ bist in einer Gruppe. Oder wenn du mit gewissen oder eigentlich allen Menschen eine gewisse Angst verspürst. Eine Anspannung, eine gewisse Nervosität, ein flacher Atem.

Ich kenne das selbst sehr gut - tatsächlich wurde ich vor 10 Jahren mit Sozialphobie diagnostiziert.

Ich arbeite nicht mit Labels - sondern mit dem Nervensystem, inneren Anteilen und Psychoedukation/‚psychoeducation‘.

Damit fühlst du dich immer mehr in deiner Kraft: weil du weisst was dein eigenes Nervensystem braucht um sich sicherer zu fühlen, deine Erfahrung selbst validieren kannst - und so Erfahrungen machst, die du dir zuvor nicht zugetraut hättest. 🙌🏽

Allmählich wird dein Nervensystem lernen, sich auch MIT Menschen zu entspannen. Zusammensein kann dann öfter Genuss und Freude bringen - weil der ventrale Ast deines Nervensystems/‚ventral vagal branch‘, dss heisst dein System der sozialen Einbindung/‚social engagement system‘ rascher und öfter wieder online 🟢 ist.

„Kleine“ Schritte zu feiern 🥳🎊🍾 ist dabei so so wichtig!

Bin gespannt zu hören, wie und ob das mir dir resoniert.

🫶🏽

Du darfst „kompliziert“ sein und nachfragen und dich umentscheiden.

Wenn andere Personen das halten können, kann dies eine heilsame, „korrigierende Erfahrung“/„corrective experience“ sein. Eine andere Erfahrung, als du es dir vielleicht gewohnt bist - weshalb du überhaupt das Muster entwickelt hast, nicht für dich einzustehen, nachzufragen und deine Bedürfnisse zu äussern, bis du ein volles Ja hast oder dann eben ein klares Nein.

Ich wünschte mir ich hätte dies gewusst und hätte mit solchen, bejahenden Erfahrungen in meinem Körper in Südamerika bei wildfremden Männern gecouchsurfed als ich 19 war 🙈.

Gestern hatte ich eine ähnliche Situation, die eben zu einer „corrective experience“ wurde.

Es ist nie zu spät, die Sprache des Körpers kennenzulernen und eine neue Realität einzuladen.

Mache gerne meine „3 Days Back to Self-Trust“ Mini-Programm (Link in der Bio) — in deinem Rhythmus, circa 20 Minuten pro Tag. Da geht es genau darum.

Danke, @nata.sommer 🫶🏽

Gamechanger ‼️❤️‍🔥 um aus der Opferrolle zu kommen:

Gesunde Aggression/Healthy Anger.

Hier geht es darum deine
• Grenzen zu erkennen,
• deine Stimme zu brauchen,
• Bedürfnisse zu äussern
• und Dinge zu erreichen

— nicht um unkontrollierte Wutausbrüche.

Im Gegenteil, letztere nehmen ab wenn wir uns mit der gesunden Aggression - einer natürlichen und wichtigen Antwort unseres Nervensystems wiederverbinden.

Und nochmals super: es hilft uns eben auch, aus der Opferhaltung zu kommen.

Das heisst gleichzeitig: ein viel besseres Selbstwertgefühl. Ein gesunder Stolz. Selbstliebe und Mitgefühl.

Nicht die ganze Zeit diese zermürbende Selbstkritik die unsere ganze Energie frisst 😓

Falls dir das hilft, lass es mich wissen - und frag gerne nach falls du Fragen hast.

Auch nimmts mich Wunder wie dir das Schweizerdeutsch gefällt 😁

[OMG IG kannst du bitte St-Galler- oder zumindest Schweizerdeutsch erkennenlernen pls?]

Only slowly I learnt that if people cannot meet me with curiosity, it‘s less about me & more about their own capacity to
- feel
- be present
- honor their Yeses
- ability to express their Nos
- understanding the body’s & emotions’ importance in living a wholesome life based on self-trust.

Why I learnt this? Because I‘m more aware of my own stuff.

Here some examples I wish my younger Self had heard before (yet the magic is that I can always tell her NOW, repair, make up for what was missing) 👆🏽do you have examples?

Emotions point to our needs, likes/dislikes and values.

If you are getting to know WHO you are truly - apart from external expectations - and establish a more stable SENSE OF SELF; you have to take them into account.

Not just that, they make life rich. Turn us into warmer people. And our relationships become smoother.

Suppressing them - a survival strategy built over years - COSTS us so much ENERGY.

I used to be a master at masking my emotions. And hence my true self. During my twenties I even nearly didn‘t cry when my mum died. My friends told me it‘s important to grieve. But it‘s like i didn‘t feel nearly anything.

It took me years to get in touch with my emotions again. And it‘s still not easy.

To feel what sometimes feels like all the pain of the world being present in me - is something, something that requires big CAPACITY.

Slowing down, and learning to be in the body - is crucial for emotions to not get SUPPRESSED, nor us getting completely FLOODED by them.

From August 22nd I‘ll share regularly, every other Saturday online, about all things helping us trust ourselves, including our emotions, again. Link in bio for more.

Let me know if this resonates 🙌🏽🥰

How do I regulate my nervous system?

Many people ask me. And I‘m like. So many options.

Essentially, it’s about resourcing.

For me - I realise more and more that nothing helps me like nature.

This was after midnight yesterday. Thoughts racing. Nothing seemed to help, but

laying outside, feeling the wind on my skin. Looking at the stars. touching my skin. breathe.

child of god.

Create a GLIMMERS list. Take note of what makes you feel good in your body. What lights you up. What changes your mood. What makes you feel connected, inspired, curious.

Then remind yourself of it.

The more you do it, the more your system will register this experience as the new „normal“. I can rest.

And if it‘s kinda chronic, honestly, do therapy.

At least that‘s what I give myself permission to.

And ofc, I‘d be happy to be of support. Co-regulation. A safe relation. Emotional processing. Parts work. Nervous system finishing stress loops.

I‘m not going to pretend I cannot feel stuck in it. I‘m not going to pretend I figured „it“ out. Or that „I‘m healed.“

What is „healing“ anyways? Trauma is part of life. So are the resources. All I can do is to acknowledge them. Again and again.

All I can is to be grateful for every moment I feel more me. And share what I‘ve been learning, with those who care.

😘

How is it that developmental trauma results in emotions being scary? 👻

An infant‘s nervous system can’t regulate high arousal on its own. Affect that rises — rage, terror, even big joy or need — is initially unbearable and requires the attunement of another, regulated nervous system to help digest it.

This is co-regulation 💞:

The caregiver lends their regulation. The child borrows that capacity and, over 1000s of repetitions, internalizes it. Emotion becomes survivable because it was reliably met and the arousal brought back down.

Developmental trauma is the failure of that loop. The emotion arises and one of three things happens:
• no one helps (flooding)
• the caregiver withdraws (the emotion costs the bond — which for the child‘s dependent organism is a survival-level threat)
• or the caregiver becomes frightening/dysregulated themselves

In any of these cases, the emotion gets paired - implicitly and pre-verbally - with OVERWHELM plus ALONENESS.

That coupling is what makes emotions durch das Band 😁 “scary.”

As adults, we can learn to be with them, recognise that the emotions are less scary than our system interprets.

Which is a process, which usually doesn‘t happen overnight. Neither through just the „right“ mindset.

We have to viscerally feel and go through the e-motion.

Being IN THE BODY aka being aware of the physical sensations while feeling it, helps tremendously.

The body becomes the container.

In which the emotion feels manageable.

Dare to feel 💞 again and again.

Happy full moon 🌝🌊

Why does it not work for me??

For years I myself have been in this illusion that to be more regulated and feel more at ease and good about myself and the world, I need to practice BEING CALM.

Actually, we often need the contrary: we need movement.

Omg i could have saved myself many hours of „stillness“ with de facto a lot of agitation inside, had I known earlier about the workings of the NERVOUS SYSTEM and how TRAUMA plays out in the body.

Especially when we have a pattern of fawning - a combination of scanning our environment kind of chronically for threat, with a sense if helplessness, collapse,

the answer is often getting in touch with movement, with fire, the primal impulses to defend ourselves - and not again „BE STILL“ and „FINE“.

Why slowing down matters nevertheless, see video 👆🏽

Curious whether this opened a new perspective for you.

I‘ll share more this Thursday in Zurich @radiantheartstudio a- SELF-TRUST from a somatic lense.

Details see link in bio

😘

Is it fear or intuition? (my answer, from a nervous system perspective 👇🏽)

First of all, I want you to know - and this is a piece I miss in many conversations around fear:

Fear is not good or bad. It just is — and it wants us to be present. To listen.

There is NO GROWTH happening if the fear is so big that we are not able to be present in the body. It‘s simply overwhelm, a state of survival.

So, first, we can simply check in with what happens when our nervous system gets more regulated. (in whatever ways that is — usually it takes practice to find out what helps in which moment)

The answer to what is the right thing to do or not do can become quickly very obvious.

(regulated doesn‘t equal calm btw. Regulated can also mean to be with an activation. Activated with fear but we knowing „we‘ve got this anyways“. I‘m still present, I‘m still here. :)

Ta-da 🎆🥳

If fear is still asking for our attention, we can have a conversation:

What do you need? Protection? Reassurance? More information? A boundary? Support from someone other than myself?

When giving fear what it actually needs — we can check our body again. Is it more regulated, or more activated? If we give fear what it really needs - our body will resonate with it. In the form of an exhale, a yawn, more energy, expansion.

From there, we tend to see, all at once: options. Having options is what empowers us, and builds trust — in ourselves.

The thing is: Noone can tell us what that support looks like, what really lands in our body. Yet sometimes, while we‘re still learning to read our own signals, an outside perspective from someone trained in this can help us see what we can’t yet recognise in ourselves.

This is work I do with women — in workshops (this Thursday in Zurich 🇨🇭) and one-on-one (online & in person throughout the year 🌏-wide). If you want to explore this, I’d love to work with you. Let’s chat. Links in bio.

Rahel❤️

When there‘s insecurity
know there‘s also security.

When there‘s pain
know that there‘s also ease.

It never left. We might just have forgotten about it, lost access to it. Have learnt to no longer LISTEN.

But it‘s really really always here. It‘s a law of nature.

Day and night coexist.

I‘m on a quest to embrace both. And by now I know that close to nothing changes by repeating a mantra without that to be felt.

So we have to include the body. Slowly slowly we can build capacity to listen again. Learn to feel again. Feel also the trust that‘s always been there. And has never left.

❤️

Dropping some names always helps to support a vision… or helps the mind come on board with what the body already knows to be true…

Another caption I originally wanted to put: it‘s not easy to show off how well-read I am living in a country where Amazon doesn‘t deliver to (and Kindle becomes my best friend 🥲).

😁

Now seriously: What are you feeling in your body, being reminded of that there’s a whole lineage and a global field that is supportive of somatic trauma-integration – and puts so much energy and love into that recovery of SELF-TRUST?

❤️

self-trust is not another thing to achieve. omg

❤️‍🔥

👉🏽“Bring your Bestie“ (Spezialangebot) an den Workshop „Bei mir Bleiben“ nächste Woche 30. Juli @radiantheartstudio - meiner Zurich Edition von „Self-Trusting Woman“. 18.30-20.30. Details & Tickets 🎫 in meiner Bio.

…and, honestly, only through somatic experiencing I really noticed what anger in my body feels like.

It required slowing down and learning to notice the even subtle sensations of feeling irritated.

and the edge, where my protective mechanism would usually hit in and instead of allowing me to feel irritated,

made me collapse. excuse. apologize. take the blame on me.

I‘m curious to hear what comes up for you reading this.

❤️

Inner critique & endless compassion : same same, looking a bit different ⚡️🤯🔥

experience underneath:

a sense of: it is/was not safe to have my experience. To feel what I feel. To have the needs and desires that I have. The values of mine.

Safer to negate my experience, kind of erase myself out of the equation and not look inside - and get stuck in

endlessly
- trying to change myself, or
- bringing up compassion for others.

which, yes, is self-abandonment and slowly erodes our self-worth.

Thank god we can create capacity and make our inner environment a safer place to be in, so the outer environment feels safer, too. By us being with this (survival-)threatening feeling of maybe upsetting others. Maybe being left, maybe shaking the pillars of our world.

But we won‘t know if that‘s true, still, until we try. And if it is, it was probably meant to be (and with greater capacity we still have our own backs even then ❤️‍🔥)

👣 The practice: to take babysteps. Teaching our system step by step that it‘s safe to be ourselves.

How does this land in your body & mind?

❤️

Here is what I find most approaches miss: Knowledge is not the same as CAPACITY.
Self-trust does not live in your head. It lives in your BODY — in a nervous system that feels safe enough to actually feel, to stay with discomfort, to know its own needs, and to act from that knowing.

What I share is born from pain — a pain that was met with a stronger desire to live, to feel alive. A combination that led me to all kinds of places — and, gratefully, also inward.

My 🎒: Dysfunctional family dynamics, eating disorder, diagnosed sociophobia, amenorrhea, vaginismus — my body in survival mode, trying to tell me what I could not yet hear.

My 🎒 also holds: resilience, support, a strong curiosity and desire to feel alive. 🥲❤️ (trauma & resources co-exist and are part of life)

I’ve been on a healing journey for over a decade. A search which for a long time carried the same restlessness I had started it with, the same flavour of ‚not enough‘ — the very thing I was trying to heal.

Somatic work entered my life about halfway in — and from then, oh, I noticed myself starting to exhale. My body learnt to relax. To open. To truly take life in. Not because life itself got easier. But because I‘ve been building capacity to be with it. And the resilience to bounce back more quickly from things that momentarily seem to crush me.

And that’s what I want for you.

Let‘s connect. Simply write me a dm. Or peek at the details on my website (link in bio).

Thank you

Rahel❤️

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